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苣荬菜腰果沙拉

原  料:
苣荬菜100克、腰果20克、圣女果40克、葡萄干15克、木瓜20克、柠檬30克、紫甘蓝20克。
橄榄油2茶匙、盐1/2茶匙、白糖1/2茶匙。[搜菜谱]
特  色:
苣荬菜腰果沙拉——清热解毒的野菜。[搜菜谱]
操  作:
1、苣荬菜择取黄叶清洗干净,放在淡盐水中浸泡10分钟取出沥净水分。

2、圣女果洗净对半切开。

3、葡萄干洗净。

4、柠檬先切2大片,每片再十字切两刀。

5、紫甘蓝切丝,在清水中浸泡5分钟。

6、木瓜去皮去籽切小丁。

7、腰果用微波炉高火打2分钟。

8、把苣荬菜、柠檬片、木瓜、圣女果、葡萄干放入大碗中。

9、再放入沥净水分的紫甘蓝和腰果。

10、剩余的柠檬挤汁加入碗中。

11、加入盐。

12、再加入白糖。

13、最后放入橄榄油。

14、拌匀即可。

贴士:
1、盐水浸泡苣荬菜可以杀菌。

2、临上桌的时候再放调味品,样子比较美观。

3、苣荬菜为菊科植物,又名败酱草、苦苣菜、取麻菜、曲曲芽。除了可以蘸酱吃;西北食用多为包子、饺子馅,拌面或加工酸菜;华北食用多为凉拌、和面蒸食。苣荬菜性寒味苦具有清热解毒、凉血利湿、消肿排脓、法瘀止痛、补虚止咳的功效。对预防和治疗贫血病、维持人体正常生理活动,促进生长发育和消暑保健有较好的作用。生食可更有效地发挥其保健功能。[搜菜谱]

营养价值:
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