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藜麦拌菠菜[图解]

原  料:
藜麦、菠菜、枸杞、蒜、生抽、橄榄油​、盐。[搜菜谱]
操  作:
1、藜麦浸泡20分钟,煮到如下状态,捞出控干。


​2、菠菜洗净,锅中放水,煮开,加盐,油,放入菠菜,变色后取出。


3、调酱汁:蒜,生抽,橄榄油,盐,也可以根据自己的口味调制。


4、焯水的菠菜,藜麦,枸杞,淋上酱汁即可。


5、享受美味吧!


贴士:
1、藜麦是完全蛋白全营养食品,低脂低升糖,低淀粉,不会出现体内积累过多热量导致的肥胖。而且藜麦的营养均衡,每餐饭添加少量的藜麦就能保证健康和营养,藜麦是高纤维碳水化合物,消化较慢,有饱腹感,能减少进餐的数量,减肥不必忍饥挨饿。

2、藜麦中铁的含量很高,是小麦的4倍,面色红润也能吃出来。

3、菠菜不仅大力水手喜欢吃,女人多吃菠菜皮肤光滑,延缓衰老。

4、菠菜提取物具有抗衰老,减少皱纹色斑,保持皮肤光滑的作用。菠菜的蛋白质含量高于其他蔬菜,补血,增强抗病能力。[搜菜谱]

营养价值:
菠菜 - 又名菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、鼠根菜、角菜。 菠菜属藜科一年生成二年生蔬菜。主根粗长,红色,味甜。叶...
所属菜系:
凉菜/拌菜 - 1.什么是凉菜? 凉菜,在饮食业俗称冷荤或冷盘。它是具有独特风格,拼摆技术性强的菜肴,食用时数都是吃凉的,称之... 所有凉菜/拌菜

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