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清蒸牛肉卷

原  料:
牛肉200克、芦笋10根儿、胡萝卜1根儿。
啤酒20ML、面粉10克、生抽30ML、白糖3克、黑胡椒适量、李派林喼汁15ML、水淀粉适量。[搜菜谱]
特  色:
减肥人士饱口福增营养的低脂能量菜——清蒸牛肉卷。[搜菜谱]
操  作:
1、切好的牛肉片用刀背剁松,把有筋的地方切断备用。

2、切好的牛肉用面粉、啤酒、糖、黑胡椒粉和10ML生抽腌制入味。

3、芦笋切去老根儿,洗净。放入加了盐和几滴油的开水中焯一下捞出过凉水备用。

4、胡萝卜洗净。切成适当的条儿。放入微波炉中高火加热3分钟后取出备用。

5、将芦笋、胡萝卜放在牛肉片上卷成卷。

6、将卷好的牛肉卷儿卷口朝下放入盘中。

7、上开水锅蒸3分钟即可关火出锅。

8、李派林喼汁15ML、生抽20ML、糖和水淀粉适量调成碗汁。炒锅不用加油,直接把碗汁烧开,浇到蒸好的牛肉卷上即可。

贴士:
1、周末休息的时候买一些牛肉切成片,按每次的用量分成小份,想晚上下班回来用的话,就早晨上班前放到冷藏室解冻,下班就可以做菜了。

2、蒸牛肉的时间一定要计时,时间不能长,以免牛肉变老。

3、最后浇牛肉的汁可以根据自己的口味换成番茄汁也很美味。[搜菜谱]

营养价值:
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